b 12

Poniedziałek:GÓRA I 1. WL rampa 6 70% x16 regres 6x72,5kg / 6x77,5kg / 6x80kg / 16x60kg 2. Wiosłowanie na maszynie rampa 10 75% x16 10x37,5kg / 10x42,5kg / 10x47,5kg / 16x37,5kg 3A.Chest dips 4x maks. cc x11/cc x8/cc x7/cc x8 3B.Ściąganie drążka szeroko 4x 12 /75kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10 /18,5kg na hantlu 5. Unoszenie [...]

Poniedziałek:GÓRA I 1. WL rampa 6 70% x16 regres 6x77,5kg / 5x80kg / 3x82,5kg / 16x62,5kg 2. Wiosłowanie na maszynie rampa 10 75% x16 10x40kg / 10x45kg / 10x49kg / 16x39kg 3A.Chest dips 4x maks. cc x8/cc x9/cc x9/cc x6 3B.Ściąganie drążka szeroko 4x 10 /92,5kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 16 /10kg na hantlu 5. Unoszenie ramion w [...]

- Unoszenie hantli bokiem 4x100-15-12-12 Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-05-02 20:03:51 że 4 serie po 100 powtórzeń? Klimatyzacja się zepsuła? Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-05-02 20:13:14

Status Dziś dość długa sesja, a właściwie sesje treningowe. Najpierw spokojny bieg - 45 min. Zakończony niespodziewanym sprintem do domu gdyż trochę źle obliczyliśmy plany na wieczór czasowo. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_102.png Potem krótka sesja core dosłownie 10 min , 2 serie kilku podstawowych ćwiczeń: [...]

Podsumowanie Fotki, fotkami, status, statusem ale trzeba działać dalej. Wczorajsza miska taka jakaś lekko niedoszacowana. Pracuję z domu, ale takiego zamieszania już dawno nie było. Każdy czegoś ode mnie chciał. W efekcie, śniadanie jeszcze jako tako, potem w ciągu dnia jakaś wariacja żony na temat rosołu...z gotowany mięchem z kury i [...]

ziomisław8 - wklej go tu taj bo nigdzie nie widze tego planu , a wtedy pomoge PJB - Poniedziałek Klatka 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 4) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 2) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3 x 12 ( w tej kolejności bedzie lepiej ) Biceps - cacy Wtorek - [...]

Grubmen w ostatniej edycji wybrałeś niespodziewanie Reading i źle na tym nie wyszedłeś. I liga 1. BPL-G - Atletico Madryt 2. erminho - Fiorentina 3. Krzysiek12 - Deportivo 4. Vieira - Tottenham 5. Baca - Lazio Rzym 6. DUDEK - Newcastle United 7. bodymaker - Real Saragossa 8. Grubmen - Bolton Wanderers 9. BeeV - Villarreal 10. Black Pete - Espanyol [...]

1. Pierwsza w Polsce profesjonalna sieć sprzedaży suplementów i odżywek to Sport Nutrition Center SNC 2. Najwyższe w Polsce wyróżnienie konsumenckie to Laur Konsumenta i tylko marka Olimp Labs (z branży sport nutrition) otrzymała je dwukrotnie. 3. Najmocniejszy w Polsce stack kreatynowy zawierający kreatynę Magna Power® to: Olimp [...]

Drodzy Forumowicze, Oto wyniki konkursu OLIMP MIKOŁAJ 2008: Ponieważ tylko 4 osoby poprawnie odpowiedziały na pytanie I (prawidłowa odpowiedź to PERFECT BODY CENTER) dlatego postanowiliśmy przyznać im nagrody specjalne i zwiększyć kwotę nagrody o 100 pln - otrzymuja więc zestaw za 600 pln. Są to: _OPRAWCA; good-year, shottas; toweroneI [...]

Prawie robi wielką różnicę, ale dzięki, muszę opanować coś nowego żeby nie pokazywać 2 razy tego samego. Dzięki za odwiedziny ogólnie 21.09.2010r. Siła L-sit 10-10-10-10-15sekund drążek +5kg 5 dipsy +5kg 5 kółko z kolan 5 pistolety 5 zwis na 1 ręce 6/7 sekund. Mam śliski drążek + rozciąganie nóg i mostek kilka razy ;) Dobranoc. Zmieniony przez - [...]

20.10.10 elbow lever 10-10-10-15-15sekund tuck front lever kolana przy klatce 12-13-15-10-10sekund (następnym razem dam uda prostopadle do podłogi) pompki jednorącz, na klatkę 2 dipsy +10,4kg 4-3 drążek +18,8kg 3-3 podciąganie się na ręcznikach 4 (chwyt puszcza dosyć szybko) kółko z kolan 7 Pistoletów nie robiłem, ponieważ boli mnie prawe kolano, [...]

Witam. 31.10.2010r. tuck back lever 10-10-10-10-10-10sekund tuck front lever 10-13-19-15-15-10sekund pompki jednorącz 2 pompki na piłkach 10-10 (słabo napompowane były) drążek wąski nachwyt 7-5 wznosy prostych nóg na wysokość głowy 5-5 kółko z kolan 7 pistolety +6kg 5-5 Czas treningu ok 40' Zamówiłem sobie kettlę 16 kg. Może długo iść bo święta [...]

1- Anchy6pkt za 1 -nogi 2-pośladki 3-plecy 4-brzuch 5-prezentację 6-zapał,serce do sportu i ciężką pracę która jest dla mnie wielką motywacją:-)) 2 Viki5pkt za piękne sportowe proporcje 3-Arphiel4pkt za sportową delikatną kobiecą sylwetkę 4-Anusia 9013pkt barki,plecy,ramiona 5-Frani2pkt nogi,pośladki 6-Jo 19841pkt za super pośladki Zmieniony przez [...]

Na początku chciałbym pogratulować odwagi :)każda z was jest niesamowita i zasługuje na duże brawa. Dobra no to lecimy: I miejsce-zdecydowanie Anchy,koleżanka pozamiatała... -absolutnie nic nie odstaje,nic dodac nic ujac ,idealne zarysy sylwetki - za sylwetkę w kształcie klepsydry :)+100 do seksapilu -Nie wiem kto ile wazy,ale opierając się o [...]

1. Anusia901 - Anna Ślęzak - piękna kompletna sylwetka, idealne proporcje i masa mięśniowa jak na kobietę fit, forma bezapelacyjnie najlepsza, poziom tkanki tłuszczowej bardzo niski przy czym zachowana pełność umięśnienia, Dużo mówić nie trzeba byle kto na podium na Mistrzostwach Polski nie staję więc coś musi tu być, zawodniczka z przyszłością ;) [...]

13.12 18:00 Jagiellonia Białystok Widzew Łódź - 2:1 13.12 20:30 Zawisza Bydgoszcz Lech Poznań - 1:1 14.12 15:30 Korona Kielce Podbeskidzie B.-B. - 1:1 14.12 18:00 Śląsk Wrocław Piast Gliwice - 1:1 14.12 20:30 Górnik Zabrze Lechia Gdańsk - 2:1 15.12 15:30 Zagłębie Lubin Ruch Chorzów - 1:1 15.12 18:00 Legia Warszawa Cracovia - 2:1 16.12 18:00 Wisła [...]

13.12 18:00 Jagiellonia Białystok Widzew Łódź - 2:0 13.12 20:30 Zawisza Bydgoszcz Lech Poznań - 1:2 14.12 15:30 Korona Kielce Podbeskidzie B.-B. - 1:1 14.12 18:00 Śląsk Wrocław Piast Gliwice - 2:0 14.12 20:30 Górnik Zabrze Lechia Gdańsk - 1:0 15.12 15:30 Zagłębie Lubin Ruch Chorzów - 2:1 15.12 18:00 Legia Warszawa Cracovia - 2:0 16.12 [...]

13.12 18:00 Jagiellonia Białystok Widzew Łódź - 3:1 13.12 20:30 Zawisza Bydgoszcz Lech Poznań - 0:0 14.12 15:30 Korona Kielce Podbeskidzie B.-B. - 2:0 14.12 18:00 Śląsk Wrocław Piast Gliwice - 1:0 14.12 20:30 Górnik Zabrze Lechia Gdańsk - 2:1 15.12 15:30 Zagłębie Lubin Ruch Chorzów - 1:2 15.12 18:00 Legia Warszawa Cracovia - 2:1 16.12 [...]

13.12 18:00 Jagiellonia Białystok Widzew Łódź - 2:1 13.12 20:30 Zawisza Bydgoszcz Lech Poznań - 1:1 14.12 15:30 Korona Kielce Podbeskidzie B.-B. - 2:1 14.12 18:00 Śląsk Wrocław Piast Gliwice - 3:1 14.12 20:30 Górnik Zabrze Lechia Gdańsk - 1:1 15.12 15:30 Zagłębie Lubin Ruch Chorzów - 1:1 15.12 18:00 Legia Warszawa Cracovia - 3:1 16.12 18:00 Wisła [...]

13.12 18:00 Jagiellonia Białystok Widzew Łódź - 1:0 13.12 20:30 Zawisza Bydgoszcz Lech Poznań - 2:1 14.12 15:30 Korona Kielce Podbeskidzie B.-B. - 1:0 14.12 18:00 Śląsk Wrocław Piast Gliwice - 2:1 14.12 20:30 Górnik Zabrze Lechia Gdańsk - 1:1 15.12 15:30 Zagłębie Lubin Ruch Chorzów - 1:1 15.12 18:00 Legia Warszawa Cracovia - 1:0 16.12 18:00 Wisła [...]